건강을 지키는 식습관과 피해야 할 생활 습관 총정리

 

 

안녕하세요~ 모모입니다.

 

요즘 따라 피로가 쉽게 쌓이고,

 속도 더부룩하거나

 이유 없이 기운이 빠지는 날이 많아졌다면,

혹시 내 식습관과

생활 습관을 돌아볼 때가 된 건 아닐까요?

건강은 거창한 다짐보다도,

 매일 반복하는 사소한 선택에서 시작돼요.

 어떤 음식을 먹고, 어떤 습관을 쌓아가느냐에 따라

 몸의 흐름도 조금씩 달라지거든요.

건강을 지키는 가장 따뜻한 방법은,

 내 몸이 편안해하는 음식으로 식탁을 채우고,

 무심코 반복하던 좋지 않은 습관들을

 하나씩 덜어내는 거예요.

잘 먹고, 잘 쉬고, 

내 몸을 조용히 들여다보는 것.

 

유입 그 작은 노력이 나를 건강하게 지켜주는

 가장 다정한 방법이 되어줄 거예요.

그럼 오늘부터, 

내 몸을 위한 작고 따뜻한 실천들을

 하나씩 시작해 볼까요?

 

💚 채소와 과일, 자연의 색을 담아요. 

 

  

 

다양한 색을 가진 채소와 과일은 그 자체로

영양 가득한 선물이에요.

 초록빛 채소, 달콤한 과일 한 조각,

작은 그릇하나만 채워도 충분해요.

계절 따라 나는 것들을 즐겨보세요. 

내 몸도 자연의 흐름을 닮아가니까요.

 

 

🧡 몸에 편안한 좋은 지방을 살짝 더해요.

 

   

견과류 한 줌, 아보카도 몇 조각, 올리브오일 한 방울.

 이런 좋은 지방들은 

뇌와 심장을 든든하게 도와줘요. 

양은 욕심내지 말고,

 내 몸이 가볍게 받아들일 만큼이면 충분해요.

 

 

❤️ 발효 음식은 속을 따뜻하게 해 줘요.

 

 

김치, 된장, 요구르트 같은 발효 식품은

 장을 건강하게 만들고 속을 편안하게 해 줘요.

 아침에 따끈한 밥 한 술,

 그 옆에 잘 익은 김치 한 젓가락이면,

 그보다 든든한 시작은 없어요.

 

 

🤎 통곡물로 속을 천천히 채워봐요. 

 

 

현미, 귀리, 보리 같은 통곡물은

 천천히 소화되며 혈당을 안정시켜 줘요.

 처음엔 조금 낯설어도,

 곧 익숙해지고 오히려 더 편안한 느낌이 들어요.

 

 

💙 물을 잊지 말고 자주 마셔요.

  
따뜻한 물 한 잔은 몸을 깨우고,

 하루의 흐름을 부드럽게 이어줘요.

 커피나 음료 대신 맹물이나 허브차로

 하루를 가볍게 채워보세요. 

우리 몸은 늘 작은 수분의 보살핌을 기다리고 있답니다.

 

 

💜 그리고, 식사는 천천히, 여유롭게 

바쁜 하루 속에서도 식사만큼은

 마음을 조금 내려놓고 천천히 드셔보세요.

 한 입 한 입 꼭꼭 씹는 그 시간들이

 몸을 편안하게 하고, 소화도 훨씬 잘되거든요.

 

 

💚 건강한 식단만큼이나 중요한 건 매일의 습관이에요.

 

🔻늦은 밤의 과식은 잠든 나를 힘들게 해요.

저녁은 잠들기 2~3시간 전에,

 가볍고 따뜻하게 마무리해 보세요.

 배부르지 않아도 마음이 포근해질 수 있어요.

 

🔻가공식품과 단 음료는 조금씩 멀리해 보아요. 

자극적인 음식은 입은 즐겁게 해 줄 수 있어도,

 몸은 금세 지치게 돼요. 

가능한 자연의 맛을 즐기고,

 직접 만든 음식으로 식탁을 채워보세요.

 내 손으로 만든 음식은 나를 더 아끼게 해 줘요.

 

🔻오래 앉아 있었다면, 천천히 일어나 봐요.

  한 시간에 한 번쯤은

 자리에서 일어나 몸을 쭉 펴보세요.

 허리도, 목도, 마음도 살짝 숨을 돌릴 시간이 필요하니까요.

 

🔻운동은 가볍게, 그러나 매일 조금씩 

매일 20분만 산책을 해보세요. 

햇살을 쬐고 바람을 맞는 시간은 생각보다 큰 위로가 돼요.

 집 안에서도 팔을 크게 돌리거나,

 계단을 오르는 것만으로도 내 몸은 반가워한답니다.

 

🔻무엇보다, 내 마음도 함께 돌보는 하루이길 

건강은 몸만의 이야기가 아니에요.

 내 감정, 스트레스, 생각들까지도 함께 돌봐야

 온전히 건강할 수 있어요.

 오늘 하루 어땠는지 

조용히 스스로에게 물어보는 시간을 가져보세요.

 깊은숨을 들이쉬고, ‘수고했어’라고

 마음속으로 말해주는 것만으로도 큰 힘이 돼요.

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사계절이 바뀌듯,

 우리의 몸과 마음도 때마다 다른 모습을 보여요.

 어떤 날은 기운이 넘치고,

 또 어떤 날은 이유 없이 지치기도 하죠.

 

 그럴 땐 스스로를 다그치지 말고,

 그저 부드럽게 안아주는 마음으로 하루를 보내주세요.

건강은 결국,

 나를 얼마나 따뜻하게 대하느냐에서 시작돼요.  
오늘도 나를 잘 돌보는 하루 보내시길 응원할게요! 

 

 

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